[...] niż zamierzony przy obecnym zapotrzebowaniu kalorycznym. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Aktywność fizyczna opiera się na pięciu jednostkach treningowych w tygodniu. Trzy z nich to sporty walki - brazylijskie jiu-jitsu. Pozostałe to treningi siłowe z elementami crossfit. Moja obecna kaloryka to 3000kcal w tym: 1.6-1.8g/kg białka [...]
[...] to tylko zabawka dla dzieci, a z filmiku od WK na Youtube dowiedziałem się o różnych możliwościach skakania. Na początku to męczę się już po kilku minutach, jak często w tygodniu powinienem ćwiczyć, żeby było optymalnie? I tylko takim treningiem mam szansę po, nie wiem, kilku miesiącach pozbyć się trochę tłuszczu z ciała? Ważę 72 kg przy [...]
[...] Waga 85g Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia bardzo [...]
[...] 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 1-12 hcg 500 co 2 strzal propa 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mesomorph 13. [...]
Witam serdecznie. Nie było mnie tu od 3 lat. Po takim czasie wróciłem ponownie na siłownię. Obecnie ćwiczę 6 tydzień FBW 3 razy w tygodniu. 1. Przysiady 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3. Wiosłowanie sztanga 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Uginanie ramion stojąc 2 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 7. Wspiecia na palce stojąc. Nawet [...]
[...] 7,96 1,14-8,76 Estradiol 21 11-44 Progesteron 0,17 0,10-0,20 Prolaktyna 33,33 2,58-18 Na tygodniu zrobie jeszce tarczyce. I teraz moje pytanie, czy to mozliwe ze po tragicznym odbloku, gdzie rowniez spozywalem alkohol w trakcie moglo sie to utrzymac do tej pory? [...]
[...] skok wagi o 1,2 kg w ciągu tygodnia.Boję się że tak zwany efekt "yoyo" mógł rozpocząć się u mnie mam 18 lat 175 cm wzrostu ważę 55,5 kg. Mam wielką prośbę jakieś porady jak uniknąć efektu "yoyo". Dodam jeszcze że od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu głownie trening siłowy. Zmieniony przez - Szymon637 w dniu 2020-01-30 17:55:57
[...] kolacja 2 kromki chleba, ketchup i 2 parowki + jablko (490 kcal). +cos slodkiego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 7x skakanka, 5x Judo, 2x basen (w tygodniu) 9. CEL CYKLU: utrata wagi 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez żadnych problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam mam pytanie a wiec, cwicze 4-3 razy w tygodniu odzywiam sie zdrowo i waga delikatnie poszla mi w górę ale w cm nic sie nie zmienia z tego co wiem na redukcji waga moze sie zwiekszyc badz stac w miejscu ale za to cm spadaja a tu delikatny wzrost wagi ale w cm żadnych zmian co moze byc nie tak? Pozdrawiam
Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Plan ułożyłem w oparciu o ćwiczenia, które moge wykonywać na domowej siłowni. Trening od 2 - do 3 razy w tygodniu plus 2 x trening sztuk walki. Jako taki staż na siłowni posiadam, celem treningu jest utrzymanie, w miarę możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie [...]
[...] jest takie sobie... czuję się jak stary dziadek mimo, że mam 28 lat. W tym roku postanowiłem, że biorę się za siebie i od miesiąca zacząłem ćwiczyć dość intensywnie (2/3x w tygodniu) do tego stopnia, że zakupiłem dość dużo sprzętu do domu jak nie mam możliwości/czasu jechać na siłownię. Dobrze, przejdę wreszcie do sedna. Moim głównym problemem [...]
Cześć Forumowicze, dieta jest, treningi (siłowe 3 razy w tygodniu, 3 treningi cardio) są... a po treningu jest tak wilczy apetyt, że jestem w stanie zjeść całą zawartość lodówki. Szukam czegoś co będzie blkowało apetyt i WSPOMAGAŁO spalanie tłuszczu. Znalazłam takie coś: Thermo Lizzer 120kaps ⇨ blokuje apetyt ⇨ przyspiesza rozpad tkanki [...]
[...] plan ma sens. Czy dobrze zaplanowałem zwiększanie intensywności treningów? Czy może jednak lekko przesadziłem. Do tej pory robiłem zwykłe cardio w postaci truchtu 3/4 x w tygodniu. Tydzień 5: Interwał: 3x w tyg. 8x15/30 ( 15 sek sprint / 30 sek wolny chód ) Tydzień 6: Interwał: 3x w tyg. 8x30/30 Tydzień 7: Interwał: 3x w tyg. [...]
[...] i prosić o pomoc w razie jakiś problemów. Mam kilka pytań przed dopięciem całości: 1.bić co 4 czy 5 dni? 2.czy coś dokupić np tarmoxifen? 3.kiedy zacząć bić HCG 4.w którym tygodniu cyklu zrobić badania kontrolne i jakie hormony badać. /SFD/2020/2/21/9c48265871b045fc804b6258e4605888.jpg /SFD/2020/2/21/e59664667c8d4b3da5122aab3d6c9594.jpg [...]
Witam co myślicie o silce 5/6 razy w tygodniu, z jeden strony fajnie sobie tak ponap*****.. ale z drigiej myślę że to nie ma sensu bo mięśnie nie będą miały kiedy odpocząć A wiadomo miesien rośnie jak odpoczywa co wy sądzicie na ten temat? ,chodzi tu o treningi silowe, ,wiem że treningi typ pierwszy dzień siłownia drugie dzień same cardio na [...]
Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga:72 Wzrost:170 Cel: Masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 4 x w tygodniu FBW Witam, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ocenił podaż makroskładników w mojej diecie na masę Dni treningowe Kcal: 3000 Białko: 180g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 80 W dni nietreningowe ucinam węglę, tak by łącznie zjeść 2500 kcal.
Cześć potrzebuje rady jestem na cyklu biorę suste 250mg tygodniowo i npp 3 razy w tygodniu po 1ml wcześniej brałem enabol 500mg tygodniowo przez 4 miesiące zaobserwowałem wyraźne wypadanie włosów oraz cofanie się linni włosów jest jakiś skuteczny preparat powstrzymujący to?
[...] czuję że mam o wiele więcej siły niż przed siłownią i jakieś mięśnie sobie wyrobiłem. Przez okres miesiąca miałem dietę pudełkową 2500 kcal i też starałem się chodzić 3x w tygodniu na siłownie, ale było brak efektów. Nie wiem po prostu czy muszę przestać jeść i latać na siłke ale wtedy organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował i będzie [...]
[...] makarony ryz.kasze + mięso dodatkowo 3 tabsy heparegenu i 2-3g nac oraz pół tabsa cabaseru e7d. Żadnych problemów trawiennych, psycha.ok Tylko to nadcisnienie. Trening 5 w tygodniu. Po kazdym treningu 15 min cardio(oprócz dniu nóg). Zastanawiam sie czy nie dorzucić wiecej cardio. Np 2x30 mim w dni nietreningowe albo po kazdym treningu push i [...]
[...] na mase 3200 kcal -białko:20% -węglowodany:60% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metnabaol 7-8 lat temy przez 2 tygonie 8. TRENING:do 5 dni silownia raz w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: zbicie nadwyzki prolaktyne oraz estro 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 7 lat temu 11. POZIOM BF%: okolo 19 12. [...]
